프로바이오틱스 유산균 효능(추천)

프로바이오틱스 유산균은 요구르트나 요구르트처럼 장 건강에 도움을 주는 발효식품 중 하나입니다. 이 유산균은 장에서 좋은 세균을 늘리고 나쁜 세균을 줄이는 역할을 하여 최근 많은 사람들이 관심을 가지고 있습니다. 하지만 시장에는 다양한 유산균 제품이 있어 어떤 것을 선택해야 할지 고민되는 경우가 많습니다. 그래서 이번에는 우리 몸에 도움이 되는 프로바이오틱스 유산균의 효능에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

글 목차

 

프로바이오틱스란?

 

유산균은 장 건강을 도와주는 미생물로, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 두 가지 종류가 있습니다. 프로바이오틱스는 몸에 들어와서 건강에 좋은 영향을 주는 균들을 말하며 이 프로바이오틱스는 위산이나 담즙산에서도 살아남아 장에서 증식하고, 건강한 효과를 나타내야 합니다.

또한 독성이 없으며 병을 일으키지 않아야 하며, 충분한 양이 포함되있어야 합니다. 현재까지 6개의 프로바이오틱스가 식약처로부터 인정받았는데, 락토바실러스 불가리쿠스, 락토바실러스 애시도필러스, 락토바실러스 카제이, 엔테로코커스 패시움, 스트렙토코커스 써모필러스가 식약처로부터 인정받았습니다. 

 

프로바이오틱스 유산균 효능

 

이러한 프로바이오틱스가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지 유산균의 효능에 대해 안내드리겠습니다.

 

장내 유익균 증식

프로바이오틱스 유산균은 장내에 존재하는 유익한 세균을 증식시키는 데 도움을 주며 이는 장 건강이 향상되고 소화 기능이 개선됩니다.

유해균 억제

프로바이오틱스 유산균은 장내의 유해균을 억제하고, 장 내 환경을 개선하여 변비, 설사, 가스, 불쾌한 체취 등의 문제를 완화시킵니다. 

면역력 강화

프로바이오틱스 유산균은 우리 몸의 면역력을 강화시키고 강화하여, 감기나 독감과 같은 감염병에 대한 예방 효과가 있습니다.

항염 및 항산화 효과

일부 프로바이오틱스 유산균은 항염 및 항산화 효과가 있어, 만성염증성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

콜레스테롤 감소

일부 프로바이오틱스 유산균은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있어, 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

뿐만아니라, 설사 예방과 과민성 대장증후군의 치료와 항암 작용 등 다양한 분야에서의 프로바이오틱스의 효능이 보이고 있습니다.

 

프로바이오틱스 유산균 복용 시 주의사항

 

프로바이오틱스 유산균의 효능을 누리려면 올바른 복용 방법이 중요합니다.  좋은 성분이라도 과다복용하거나 잘못 먹으면 부작용이 있을 수 있습니다. 하루에 100억 마리 이하의 프로바이오틱스를 복용하는 게 좋습니다.

이런 권장량을 초과하면 복통이나 설사 같은 부작용이 있을 수 있으니 조심해야 합니다. 항생제를 복용하는 경우에는 의사와 상담한 후에 프로바이오틱스를 드셔야 합니다. 항생제는 세균을 죽이는 약이라 유산균도 죽을 수 있습니다. 또한, 임산부나 수유 중인 분들은 되도록 먹지 않는 것이 좋고, 알레르기가 있거나 특정 질환을 가진 분들은 의사와 상의 후 복용하셔야 합니다. 

유산균 종류

• 락토바실러스: 소화를 돕고 면역력을 높여주는 가장 대표적인 유산균입니다.
• 비피도박테리움: 대장에서 나쁜 세균을 없애고 소화를 돕는 역할을 합니다.
• 엔테로코커스: 대장에서 유해 세균을 제거하고 면역력을 높여줍니다.
• 스트렙토코커스: 위장관 상처 치유에 도움이 되고 면역력을 높여줍니다.
• 라크토바실러스 루테리: 변비 개선에 효과적이고 면역력을 높여주는 역할을 합니다.

 

유산균을 섭취하는 방법은 요구르트, 치즈, 발효식품 등에서 자연스럽게 섭취할 수 있습니다. 유산균 제품을 고를 때는, 유산균 종류뿐만 아니라 제품 성분도 잘 살펴보는 것이 중요합니다.

유산균은 우리 장 건강을 유지하고, 소화를 돕고, 면역 체계를 강화하는데 도움을 주는 균들입니다. 다양한 종류의 유산균이 있으며, 각각이 서로 다른 역할을 수행합니다. 여러 가지 유산균을 알아보고, 본인에게 가장 적합한 유산균을 선택하는 것이 중요합니다.